ilość powtórzeń

no pewnie mozna czuc drzenie, ale wykonujesz stylem do ktorego jestes przyzwyczajona. Nie zwikszaj, ale zmniejsz ilosc powtorzen i zwieksz ciezar.

[...] jesteś uczulony na wyszukiwarki? Możesz stosować te same ćwiczenia co przy ostatniej rozpisce Michaiła i sama rozpiska też jest podobna. Ilośc powtórzeń od 15 nawet do 35, ilość serii może zostać bez zmian, cały czas ten sam ciężar, tempo wolne, przerwy między seriami te same. Trening na wytrzymałość polega na poprawie jakości naczyń [...]

Nie wiem, czy zapamiętam ilość powtórzeń w każdej serii, a latanie z kartką po siłowni to też raczej słaba opcja. Postaram się to jednak zrobić :)

[...] brzuch i wspięcia), ale to tylko moja sugestia. Układ treningu też pozwala czasem poprawić własny wynik w poszczególnych ćwiczeniach. To jest kwestia indywidualna dość często. Co do dodania plecaka dobry pomysł, ale jeszcze wrzucisz sobie wykroki i w nich też dojdź do 20, a później sobie zmniejsz ilość powtórzeń do 10-14 i ciśnij z plecakiem.

[...] do wyćwiczenia taki zestaw. Przeplatasz trening Duże partie z małymi, Duże z małymi itp. itd. Napisz jeszcze raz, poczytaj dokładnie jak wygląda split, uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Tyle.Jaki jest dieta to nie ma odżywek, jak [...]

[...] duze? a jutro 2 male? to bedzie wg Ciebie źle ? Napisz jeszcze raz, poczytaj dokładnie jak wygląda split, raczej Ty poszukaj w necie info na ten temat uwzględnij w planie ilość powtórzeń- robisz progres ciężaru-- jak nie wiesz co to jest to wyszukiwarka"progresja" albo w googlach szukasz. Oj Ty chyba mało w googlach siedzisz [...]

Witaj wuder. Szczerze mówiąc moim zdaniem jest faktycznie trochę za wcześnie na tak ciężki trening. Mówię tu o treningu do upadku mięśniowego. Znając jednak zasady treningowe możesz dobierać sobie obciążenia na większą ilość powtórzeń i wykonywać 2- 3 serie z lekkim zapasem a ostatnią ewentualnie zrobić na maxa. Udanych treningów. Pozdrawiam

[...] hantali dwa obwody. I nie wiem czy na razie zostać przy małych hantelkach i robić dla początkujących tyle czasu aż poczuje że robię to dobrze i nie sprawia mi problemu ilość powtórzeń i iść dalej tj więcej obwodów potem dla średnio zaawansowanych dalej z tymi hantelkami małymi. Czy zwiększyć hantle i robić dla początkujących dalej po tym [...]

IMO schodzenie na mala ilosc powtorzen 1-4powt jest zabojcze przy malym starzu

Bez krzesła to narazie na ilość jedynie, bo na siłę to te krzesło musiałbyś do siebie przywiązać i podnosić siebie i to krzesło :) Tzn. żeby się pozbyć krzesła zostaje narazie trening na ilość powtórzeń, a z czasem przywiążesz krzesło gdzieś w pasie i będziesz się dźwigał razem z nim :) Zmieniony przez - paul123 w dniu 2015-07-15 14:50:59

Lepiej uformować z ćwiczeń obwody wykonując 5-6 po kolei bez przerwy a odpoczynki robić między obwodami. Każde po określoną ilość powtórzeń lub przez okreslony czas, np 30 sekund na ćwiczenie.

[...] dla zawodników WW trzeba będzie się tego poduczyć :-) Co prawda zacząłem juz w Lipcu wyciskac z zatrzymaniem na klatce to dla mnie zupełnie inne wyciskanie jest cięzko ilość powtórzeń narazie niewielka i to do własnego liczenia 2 sek. ( czyli około ).Do równego tempa nadawanego przez urządzenie pewnie będzie jeszcze trudniej.W sobotę [...]

A czytałeś regulamin ? To jest do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / wagę zawodnika ). Ale masz jeszcze pompki na komendę jak by nie poszło w WW :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-09-13 23:12:21

Biuro zawodów działa od 10.30 do 11.30 to przypomnienie dla Tych którzy planują dokonać zgłoszenia w dniu zawodów ( 21 listopada) no i dla wszystkich zawodników WW ( rywalizujemy do współczynnika - ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała ) którzy muszą stanąć na wadze :-)

[...] wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-12 23:25:06

Przy sile przerwy pomiędzy serami naprzykład są bardzo duże a jak naprzykład robisz szybki trening hipertroficzny to dużą ilość powtórzeń + mniejsze przerw robią swoje , jakiejś wielkiej różniczy w kg nie ma ale jednak jakaś jest ;)

[...] i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 16:23:08

[...] lewe ramię podczas wyrzutu E. Wypady - sztanga 15x 18,5/ 23,5/ 25 * podczas wypadów, tak po 10 powt., najbardziej bolą mnie... barki @-) F. Pompki -1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min6,5kmh\3min8kmh) OGÓLNIE: jak na razie jestem zakochana w obu treningach :-D Mam nadzieję, że uczucie będzie się [...]

[...] 16/ 16,5 * ostatnia seria już dość ciężko E. Wypady- sztanga 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * pod koniec każdej serii już dość ciężko F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: brak OGÓLNIE: aero brak bo czas mnie naglił i na basen z młodymi trzeba było iść. Wyprawa dość daleka, na nogach własnych tam i spowrotem + [...]

[...] 26/ 26/ 26 15x 23/ 23/ 23 5x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 10x 25/ 25/ 25/ 25 15x 18,5/ 23,5/ 25 * OK ale i tak nie przepadam za tym ćwiczeniem F. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17 16, 15, 14, 12 * zawsze się łudzę, że może zrobię o 2 więcej a potem ledwo do poprzedniej ilości dochodzę i padam na pysk AERO: Bieżnia 20min (tempo [...]